澳门游戏提现大全 - 早睡早起真的比较健康吗?10点睡和2点睡的人,有什么差别
2020-01-11 13:02:21

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澳门游戏提现大全,一份回溯超过40年,涵盖超过100万人的睡眠医学统合分析出炉,很清楚的的告诉我们一句话:“睡太短的人,早死!”

虽然不同的研究对于「睡太短」有些差别,大家一致认为,成年人每天睡不到5小时的人最悲惨,每天睡超过7小时比较安全。短眠者寿命短,一般民众比较容易想像,很多人都知道睡眠不足容易生病,然而长眠者就长寿吗?很可惜,医学和文学不一样,找不到具有对称性的对联。

这份统合分析同时告诉我们更惊人的发现:睡太长的人,也是早死!

虽然不同研究对于睡太长也有些差别,大家一致认为,成年人每天睡超过10小时就有危险了,特别是对于包括中国在内的亚洲人影响最大。这类型的医学报告属于流行病学研究的范畴,虽然具有很高的可信度,可惜只能先让我们知道结果,留待未来的科学家逐渐找出原因。无论如何,我们老祖宗的中庸之道还真的走到那里都管用!

战国时代有一位叫做冯谖的人,以狡兔三窟向孟尝君献策,告诉他如果只有一窟,就不能高枕而。如果我们脑子里的睡眠中心只有一窟,睡眠中心一旦功能不佳,就会成为短眠者,一旦过度亢奋,就会成为长眠者。其实不然,我们脑子里不但没有一个地方叫做睡眠中心,而且掌管睡眠的部位,何止三窟之有?

我们在睡眠的时候,脑子也不是处在一成不变的状态,而是分成两个时期:非快速动眼期睡眠和快速动眼期睡眠,两者的功用不尽相同。

非快速动眼期睡眠,特别是其中的深度睡眠,我们的脑波变得很慢,代谢变得很低,就好像冬眠一样,身体各处的细胞正在重建和修复。相反的,快速动眼期睡眠,我们的脑波变快了,几乎接近清醒的状态,代谢也活化起来,脑子正在进行去芜存菁的工作,强化我们的记忆力。难怪婴幼儿的睡眠,非快速动眼期睡眠中的深度睡眠和快速动眼期睡眠各占一半,可见两者缺一不可!

所以每晚睡不到5小时的人,普罗大众叫做长期睡眠不足,睡眠医学称为慢性睡眠剥夺,他们不但因为缺乏非快速动眼期睡眠而视茫茫、发苍苍、齿牙动摇,同时也因为缺乏「快速动眼期睡眠」而头昏昏、脑钝钝、记忆衰退了。

脑子里负责非快速动眼期睡眠和快速动眼期睡眠的部位,分别位于不同的两个地方,也就是说彼此不属于同一个政党,却能够组成联合政府,分工合作,各尽其职,在我们睡觉的时候交替发生4~5个循环,直到醒来为止。

30岁以后,非快速动眼期睡眠里的深度睡眠逐渐较少,到了60岁以后甚至会完全消失,我们也就渐渐老化了。而且男性深度睡眠消失的速度比女性来得快,难怪男性似乎比女性老得快一点。所幸快速动眼期睡眠除了在婴幼儿的比例特别高之外,终其一生都维持在总睡眠时间的四分之一左右,可见我们这一辈子的睡眠,这个哺乳类以上的高等动物才具有的快速动眼期睡眠可能更为重要!

非快速动眼期睡眠属于生物恒定这个政党,受到「眠债务银行的影响;快速动眼期睡眠属于生理时钟这个政党,受到日夜节律周期的影响。当我们处于睡眠剥夺的时候,必须向睡眠债务银行贷款,才能维持身体各种功能的正常运作。欠债得要还债,还好我们的睡眠债务银行和社会上的商业银行很不一样,是不算利息的慈善银行,如果你连续几天睡眠剥夺,就必须在往后的几天,分开摊还你所欠的睡眠债,你可以早一点上床,晚一点起床,但是千万不要一次还清,上床和起床的时间和平日相差太远,特别是起床的时间,不要晚于平日的2个小时以上。

举几个例子来说,如果你一整个晚上熬夜不睡觉,到了早上才要上床补眠,一睡就睡到下午;或者你从星期一到星期五,每天晚睡早起,想要选择周休二日两天好好地睡到中午。这种一次还清睡眠债的方式,或许可以补足所积欠的非快速动眼期睡眠,却很难挽回快速动眼期睡眠,因为后者都集中在日夜节律周的夜间出现,特别是天亮之前的几个小时。

要知道早晨是重新调整我们生理时钟最好的时机,假日的早晨,好好享受一顿平日囫囵吞枣的早餐,然后走出户外,接受晨光的洗礼,做做早操和晨间运动,我们的生理时钟可以被重新被调整,和日出日落的节律相配合。如果你一觉睡到中午,甚至下午,你体内的生理时钟也会跟着往后延迟,逐渐脱离天地运行的节律,甚至终究背道而驰。一个外在生活在台湾时间,内在却运转着欧洲或美国时间的人,所谓阴阳不协调则百病丛生,心血管疾病和胃肠道疾病将会优先向你报到。

我们所在的中国,特别是大城市,是一个夜生活当道的国家,你看看百货公司营业结束的时间就知道了。所以常常有人问我,一样都睡7个小时,晚上10点上床,和凌晨2点上床,到底有什么差别呢?

我常常回答,如果睡得够,睡得饱,从生物恒定这个角度是没有什么差别的。但还是建议最晚凌晨两点前上床,以合理睡眠时间7~8小时计算,大约睡到早上十点,十点以前的阳光还算晨光,进食还算早餐,作息可以归类为早上。但是很多年轻人往往超过凌晨两点睡,特别是三、四点以后,一定睡到中午才起床,虽然可以睡饱,但这就违背生理时钟了。

俗话说早睡早起身体好,从生理时钟这个角度来看,早睡早起的人和晚睡晚起的人相比,不在于睡多睡少,而在于其体内的日夜节律周期比较能够配合日出日落、天地运行的气象,也就是说,早睡早起的人比较能够睡对时间。

而睡对时间最重要!

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